白天坐在电脑前
晚上回家窝在家里看电视
一个星期都运动不了一回……
这样是很容易得糖尿病的！
怎么预防和治疗？
坚持运动！
人越懒，越容易得糖尿病
2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病。
超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。
如果持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，这样就导致一个后果——发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是2型糖尿病。
若是你又懒，还恰好携带有糖尿病的遗传基因，那么患糖尿病的几率就更大了。
运动能有效预防糖尿病！
运动能改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态，可以显著降低糖尿病发病。
坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖耐量异常进展为糖尿病的风险。
对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。
如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15%～60%。
以下的糖友暂时不适合运动
?血糖很高或波动明显
?眼底出血、视网膜剥离及青光眼
?糖尿病肾病
?血压明显升高
?有严重或新发心脏病
?明显糖尿病神经病变
?糖尿病足
?糖尿病急性并发症
?严重肺气肿通气/换气障碍
?新近发生过血栓、经常有脑供血不足
?急性感染如上呼吸道感染、泌尿系统感染
?妊娠、腹泻、呕吐等
什么时候运动好？
到底应该早晨运动还是晚上运动，目前还缺乏有利的证据，对于普通人，没有必要找特别的时间，什么时候感觉舒服都可以。
但是对于糖尿病患者来说，还是建议三餐之后再运动。
最重要的是不能空腹运动，尽量避免低血糖的出现。
要坚持运动，持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
怎么运动？
?每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度运动
?进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%
?自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓
什么是中等强度？
这里给大家一些参考标准：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。
常见的运动
散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等都可以。
运动注意事项
培养规律定时定量运动的习惯。
不要在饥饿或饱食时运动。
运动前应加餐或减少用药，再测一测血糖，若是血糖高，则不宜运动。
运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖
有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动，必要时就近就医，以免发生意外。
觉得意犹未尽
还有不少谜团解不开？
别！
着！
急！
8月12日，来糖友家
成都医院
内分泌科主治医师余洁
将与你面对面交流
她本次讲座的主题是
《糖尿病的饮食运动治疗》
如何提问？
不能到现场的朋友现在也能参与啦
小康妹儿会提前在病友圈搜集问题
届时余洁医生会在现场给予解答
8月12日当天还可收看现场直播
参与糖友家的方法