亲爱的家长和小伙伴们：
眼睛是心灵的窗户，只有拥有一双明亮的眼睛，我们才能看到这个美丽的世界。习近平总书记连续作出重要指示，要求“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”
近视的病因有哪些呢？先天因素：
遗传因素，尤其是高度近视后天因素：
1.不够健康的饮食方式2.长时间的近距离学习、看书、电脑、电视等3.不良的用眼习惯：看书、做作业姿势不正确4.不良的用眼环境：灯光、环境采光不足5.户外活动时间不够近视有哪些征兆？让我们一起来学习护眼的方法吧01最佳护眼方法：户外运动
每天户外活动2小时以上能够有效预防孩子近视的发生，学龄前儿童建议每天3小时以上。科学家认为大自然的光线能够帮助眼睛释放保护眼睛的有益元素——多巴胺。
户外活动形式不限，打球、散步、骑车、跑步等都可以。不方便的时候，在阳台、窗边或自家庭院安全区域活动也是可以的。
小贴士：
活动时间应该在白天而不是晚上阴天也可以活动避免眼睛直视太阳光阳光强烈时做好防晒（戴上遮阳帽等）02“”法则，
注意眼睛的劳逸结合
如果把眼睛比喻成一个弹簧，要维持弹簧的弹性，须有张有弛，如果弹簧一直绷着，久而久之便失去了弹性。因此，我们的眼睛需要劳逸结合。
眼睛最喜欢大家这么做：不管是看书、写作业、用手机、用电脑、看电视，都要注意“”法则，每用眼30-40分钟至少休息10分钟，避免长时间近距离用眼。
小贴士：
在校课间、线上学习课间均应暂停近距离用眼，让眼睛休息供参考的休息方式：户外活动、远眺、眼保健操、闭眼等在家学习可以使用定时器帮助控制时间03“一拳、一尺、一寸”要记牢
近距离读写时，眼睛越靠近物体，睫状肌需要使用的力量就越大！如趴着看书时，眼书距离可能只有10厘米，睫状肌调节使用的力气约是姿势坐正“一尺”情况下的三倍多，因此眼睛更容易疲劳。
选择适宜的桌椅高度（书桌至上腹部为宜）和保持“一拳”的距离有助于帮助保持良好读写坐姿。
不正确的握笔姿势会让我们的眼睛在坐正的情况下看不到笔尖，正确的握笔姿势应是：笔杆与纸面的角度在40至45度之间；握笔的拇指与食指相对，与笔尖距离约“一寸”（约3厘米）。
04使用电子产品有技巧
远距离观看电子屏幕更有利保护我们眼睛的健康。因此，线上学习时投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。电脑等其次，平板电脑、手机等设备屏幕较小，观看距离较近，更易引起疲劳。
但是也要特别注意，不能无限大。指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍（至少＞3米）。观看电脑时，电脑屏幕与我们眼睛的距离不低于50cm（约一臂长）。
小贴士：
在非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
防蓝光眼镜对护眼没有特别的帮助，且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知，因此对儿童青少年和色彩要求高的职业不建议常规使用。
使用电子产品后眼睛更容易疲劳干涩，是因为长时间使用、眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少导致的。
05台灯的使用
若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方；夜间看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，正确放置台灯（右手写字时，台灯放置在左前方），彩色光源不适于作为阅读光源。
小贴士：
选择护眼灯，一般考虑4个参数：频闪、蓝光、色温和照度。05定期检查、及时治疗
未成年人应该每年至少检查一次视力和屈光度数，确诊近视后，应该到正规医疗机构，在专业医生的指导下，科学地矫治近视，控制近视度数加深。通常近视眼睛的主要变化是眼轴变长。即使条件允许后接受屈光矫正手术，可以摘掉眼镜，也不能从根本上改变已经变形的眼球形状和眼底改变。
05食物里的这些营养素很护眼哦
眼睛也有自己喜爱的食谱。小朋友要做到不挑食、不偏食，多吃鱼肉、水果和蔬菜，少吃甜食、辛辣食物和饮料。
护眼营养素——叶黄素
功效：是一种类胡萝卜素，它存在于各种眼部组织中，其中眼部的视网膜黄斑区浓度最高。具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害，增加视觉质量等。
富含叶黄素的食物：玉米、菠菜、芥蓝菜、油菜、绿花椰、甘蓝、南瓜、芦笋、油菜等。
护眼推荐食谱：玉米排骨汤
护眼营养素——虾青素
功效：是一种类胡萝卜素的含氧衍生物。它是具强抗氧化能力的类胡萝卜素，所以能预防和缓解明显存在氧化损伤机制的白内障和年龄相关性黄斑变性。它还能增加视网膜毛细血管的血液流动，提高视敏度，缓解视疲劳。
富含虾青素的食物：虾、蟹、鲑鱼、藻类等海洋生物中。
护眼推荐食谱：清炒虾仁
护眼营养素——DHA
功效：促进眼睛发育，在视网膜光感受器发育中具有重要的作用。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。
富含DHA的食物：藻类、鳗鱼、沙丁鱼、鲑鱼、三文鱼及大部分鱼类等。
护眼推荐食谱：清蒸鳕鱼
护眼营养素——维生素C
功效：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜水果，如：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓、西红柿、生菜等。
护眼推荐食谱：五彩炒素
以上的护眼秘笈你都掌握了吗？期待每个小朋友都拥有光明的未来哦！
撰稿：学生发展中心
编辑：牛雯超
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇