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"最近，我的肚子出来了"，"我的BMI值在体检中很高"，当人们进入30多岁的时候，或许就会开始担心自己的健康。但是有很多人都不会想到糖尿病这一种疾病，在这个阶段，如果您不小心预防，10年后和20年后患糖尿病甚至产生并发症的风险会很高。
预防糖尿病非常重要
糖尿病在早期没有明显的症状，也没有疼痛或发痒。如果您有些胖，并且倾向于高热量，高脂饮食，同时生活中缺乏锻炼，糖尿病就很容易悄悄地蔓延。接受糖尿病治疗的人普遍从50岁开始增加，但其实糖尿病的“种子”已经在身体里发芽很长一段时间。
为什么说预防糖尿病很重要？这是因为糖尿病有并发症。主要并发症包括有失明风险的"糖尿病视网膜病变"、需要人工透析的"糖尿病肾病"和"糖尿病神经病变"，更甚者甚至会失去失去脚趾和手。这是因为糖尿病患者体内长期处于高血糖的状态，会导致身体的各个组织受到严重的损害，对于并发症糖尿病足的患者来说，一旦脚上出现伤口，愈合是非常困难的。如果患者的脚趾出现溃烂的话，就会进一步伤害到其他的组织。所以，必要的时候，必须要接受截肢。
此外，据说当糖尿病患者感染全球肆虐的新型冠状病毒感染时，病情会更加严重。然而，即使糖尿病储备或已经患有糖尿病，只要采取适当的措施，也可以抑制并发症。
糖尿病风险检查与预防方法
如果您想吃美味的食物，但又想避免将来糖尿病并发症。可以检查您当前的状况，看看是否有糖尿病的风险。
（1）有高血压、血脂异常和肥胖倾向的人。
（2）家族三代中有糖尿病病史者。
（3）用餐时间不规律。
（4）喜欢吃油炸食品，不吃蔬菜。
（5）经常吃夜宵，且睡眠不足。
（6）饮料中含有许多糖。
……
以上列举的内容，除了1和2以外，从第3条往后都可以改进。例如，那些倾向于一次吃大餐的人会改变他们的饮食顺序，从蔬菜开始吃。蔬菜中的膳食纤维抑制了糖的吸收。如果您把蔬菜切成大块，咀嚼次数就会增加，就可以防止大吃大喝。通过一点一点地改变饮食习惯，您就可以降低糖尿病的风险。
重视健康体检结果，帮助预防糖尿病
您有体检结果表吗？每年的健康检查结果是连接现在和过去的重要健康资产，因此请妥善保管。与前几年相比，如果BMI和腹围已经开始超过标准值，就请格外注意饮食。避免高热量和高脂食物，多吃蔬菜水果。同时，可以给自己订立下一次健康检查的目标范围。
在糖尿病预防中，您最关心的项目应该是血糖水平和HbA1c（糖化血红蛋白）。血糖水平是指血液中的糖含量，一般血糖的正常范围，空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间，餐后血糖≤7.8mmol/L。如果空腹血糖≥7.0mmol/L，餐后血糖≥11.1mmol/L，重新再测定一次，证明血糖水平偏高，达到糖尿病的诊断标准。如果空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间，餐后血糖在7.8-11.1mmol/L之间，需要做葡萄糖耐量试验，进一步确定有没有糖尿病。
HbA1c反映了过去一两个月血糖水平的平均值，根据年龄不同，标准会有所不同，正常水平低于5.6%，但体检的标准低于6.2%，如果超过此标准，则需要接受治疗。这里提到的糖尿病是II型，除了遗传因素外，还会由生活方式引起。如果您的日常习惯就有会引发糖尿病的风险，您完全可以通过每天一点点的改变来预防糖尿病的发生。请以每一天的生活为契机，重新审视您的饮食和锻炼，塑造一个强健的体魄。
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