暑假的一天是不是这样的：
白天桌前盯电脑
晚上沙发看电视
睡觉前在黑漆漆的被窝里继续玩着手机
聊天、刷朋友圈、看短视频
刷完一轮又一轮
保护眼睛的方法
除平时注意劳逸结合
避免长时间连续看书、看手机
定时做眼保健操外
经常吃些有益于护眼的食品
也能起到有效作用
为此
盘点了一份护眼食物清单
一起往下看吧！
要想视力好，均衡饮食要记牢
眼睛的生长发育需要丰富的营养，应让孩子均衡饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益物质的食物。
维生素A：亦称视黄醇，是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。
富含维生素A的食物：动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。
β胡萝卜素：β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。
富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
叶黄素和玉米黄质：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受伤害，保持视觉灵敏与清晰。
富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。
B族维生素：维生素B1是视觉神经的营养素，维生素B1不足时，容易引起眼睛疲劳；维生素B2缺乏时，可引起组织呼吸减弱，代谢强度减退，从而引发结膜炎、角膜炎等疾病。
富含B族维生素的食物：谷类、豆类、动物内脏及蔬果等。
维生素C：是组成眼球水晶体的成分之一，能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤以猕猴桃、青椒、鲜枣等。
DHA：眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。
富含DHA的食物：深海鱼、三文鱼等。
优质蛋白质：蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修复更新需要不断地补充蛋白质。通过补充优质蛋白可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性，对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的修复再生也起一定作用。
富含优质蛋白质的食物：鱼、畜禽瘦肉、蛋、豆类及牛奶等。
不吃或少吃甜食：精制糖摄入过高会使血糖浓度明显升高，引起房水渗透压降低，渗入晶状体使其变凸，导致屈光性近视。
趁着暑假，陪孩子养成良好行为习惯，培养健康的生活方式，坚持适当体育锻炼，减少近距离用眼和视屏时间，增加阳光下的户外活动，积极预防近视与肥胖，防止意外伤害，让孩子们度过一个健康、安全的假期。
刷屏时代下
时间被安排的滴水不漏
却不知我们的眼睛直呼“伤不起”
赶快收好这份护眼食物清单吧~
让我们和眼镜说拜拜！
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