糖尿病被成为身体惰性疾病，超过80%的糖尿病和肥胖、缺乏运动有关，缺乏运动也是糖尿病的危险因素之一，规律的运动动不仅可以稳定血糖水平，还可以预防糖尿病并发症的发生，改善并发症的发展和预后，流行病学研究结果显示：糖尿病患者规律运动8周以上可将2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%；每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展，降低心脑血管的发生率。那我们该如何有效的运动呢？
有氧运动和抗阻运动相结合的运动形式
糖友的运动方式我们推荐有氧运动和抗阻运动相结合。根据目前调查显示，相对于单纯的有氧运动，有氧运动和抗阻训练的相结合的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者，联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善，提高胰岛素的敏感性，稳定血糖水平（调查显示糖化血红蛋白下降8.2%～8.8%）。
有氧运动大家可能都已经了解，也是我们常用的运动方式，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳；有氧体操有健身操、木兰拳、太极拳等；娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等
抗阻运动：人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动，最常见的比如举哑铃、拉长弹簧、橡皮条等弹性物；自身体重作为负荷，进行下蹲起立、仰卧起坐等练习；当然还有我们健身房通过滑轮及绳索提起重物等。运动通过增加肌肉对血糖的利用率，增加与胰岛素接触的机会，从而提高对胰岛素的敏感性，抗阻训练不仅可以很好的增加脂肪的消耗，而且可以使更多的运动肌群参血糖的调控中来。
中低运动强度
糖尿病患者不管是有氧运动项目还是抗阻训练项目推荐以中低强度（运动心跳加快，但是没有喘息)的有节奏的节律性运动为好。
运动的强度我们通过心率来评估，不同年龄有不同标准如下表：
心率可以通过运动时脉搏计算：10秒脉搏*6
对于年龄较小，病情较轻和体力比较好的患者，我们鼓励较强的运动强度；对于老年患者，我们建议低强度开始，循循渐进。
对于年龄大于40岁或是病程超过10年的患者，需要做一个运动负荷试验，评估一下心脏耐受情况，再选择合适的运动强度。
每周分钟的运动时间
根据中国糖尿病运动指南建议，糖尿病患者应该每周至少进行中等强度有氧运动（40％～70％最大心率）分钟，刚开始运动的时候，可以从10-15分钟开始，如果可以耐受，慢慢过渡到30-40分钟。除了热身和运动后放松时间，运动时间不建议超过60分钟，否则会增加关节损害的概率。
运动时间点可以在餐后30-90分钟进行运动。研究表明，与餐后60分钟或30分钟进行运动相比，餐后90min运动对Ⅱ型糖尿病患者的即时降糖作用最强。或者是在血糖峰值前30分钟运动，以中低强度持续运动30-40分钟，可使2型糖尿病患者餐后峰值血糖显著降低，尤其是对病程时间大于5年且肥胖者，改善效果更明显。
间隔不能超过3天的运动频率
运动频率一般以1周3～7天为宜，两次运动时间间隔不能超过3天，否则已经获得的胰岛素敏感性和之前的运动效果会降低。所以，运动频率应该控制在1-2天一次，每天坚持规律运动是最为理想的，无论是在固定在早上运动还是晚上运动。而抗阻训练每周最好可以进行3次左右。
运动禁忌症
当出现糖尿病患者出现如下情况时禁止运动：
●指标异常：空腹血糖＞16.7mmol/L、血压大于/mmHg、血糖波动较大或是反复低血糖
●合并并发症：有酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）
这些患者必须待病情控制稳定后，经医生评估才能逐步恢复运动。
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